Non gestire il tempo, gestisci l’energia.
Il tempo è finito. L’energia può essere rinnovata. Ecco alcune abitudini che possono sostenere energia e performance nel tempo.
La batteria umana
La tua energia non è costante. Fluttua. Impara ad ascoltare i segnali del tuo corpo prima che sia troppo tardi. Sposta lo slider per vedere come cambia il tuo stato.
Stato di Flow accessibile
I 4 pilastri dell’energia
Fisica
La fondazione biologica. Senza questo, il resto crolla.
Quantità di energia
Emotiva
La qualità delle tue interazioni con te stesso e gli altri.
Qualità dell’energia
Mentale
La capacità di dirigere l’attenzione dove serve.
Direzione dell’energia
Spirituale
La connessione con il tuo «Perché» più profondo.
Forza dell’energia
Abitudini per il ritmo della giornata
Abitudini diffuse, da valutare con il proprio medico. Le prove a sostegno non sono uguali per tutte e la risposta varia molto da persona a persona.
MattinaAttivazione
- Luce naturale al mattino, anche per pochi minuti
- Bere acqua al risveglio
- Caffè: c’è chi preferisce ritardarlo dopo il risveglio (prove limitate, risposta molto individuale)
PomeriggioFocus & Ricarica
- Lavoro concentrato a blocchi, con pause regolari
- Una breve pausa di recupero: pisolino breve o riposo guidato (NSDR)
- Movimento leggero dopo pranzo
SeraDisconnessione
- Meno schermi e luci intense prima di dormire (l’utilità degli occhiali anti luce blu è discussa)
- Evitare pasti abbondanti nelle ore prima di dormire
- Camera da letto fresca