System Debugging
> Rilevato pattern cognitivo disfunzionale.
> Le emozioni "negative" sono spesso l’output logico di un codice (convinzione) errato.
> Iniziare scansione dei Bug Mentali...
Bug Report: Convinzioni Disfunzionali
Doverizzazioni
L’uso rigido di «devo» o «bisogna». Trasforma desideri in necessità assolute, creando ansia da prestazione o rabbia verso gli altri.
Esempio di Errore
«Io devo essere perfetto», «Tu mi devi rispetto».
Catastrofizzazioni
Ingigantire le conseguenze negative di un evento fino a renderle «terribili» o «insopportabili».
Esempio di Errore
"Se sbaglio questo è la fine«, »Non potrei sopportarlo".
Giudizi Totali
Etichettare l’intera persona (sé o altri) basandosi su un singolo comportamento.
Esempio di Errore
"Ho fallito -> Sono un fallito«, »Hai sbagliato -> Sei un idiota".
Insopportabilità
La convinzione di non poter tollerare il disagio o la frustrazione.
Esempio di Errore
"Non sopporto che le cose vadano così«, »Non tollero l’attesa".
ABC Cybernetic Simulator
Evento Attivante
Il tuo capo ti critica duramente davanti ai colleghi.
Sistema di Credenze
Conseguenze
Vergogna paralizzante, Ansia, Voglia di scappare (Evitamento).
Il Paradosso di Beck
"Nella depressione, spesso si osserva un paradosso: la persona si autodenigra ferocemente («Faccio schifo»), ma questa autocritica nasce da uno standard di grandezza irraggiungibile."
KEY CONCEPT: Si soffre perché non si è «Onnipotenti». L’autodenigrazione è il lato oscuro di un bisogno narcisistico di perfezione assoluta.